Sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, tad aš stengiuosi, kad mano pusryčiai būtų ne tik greitai paruošiami, sotūs, bet ir sveiki. Ar tai įmanoma? Žinoma! Tad dalinuosi savo trimis sveikų ir greitų pusryčių receptais, kurie tiks ir patiks net ir patiems išrankiausiems.
Pirmasis pusryčių patiekalas susideda iš trijų ingredientų – graikiško jogurto, pusės banano ir saujelės granolos. Šią galite pirkti arba lengvai pasigaminti savąją. Maniškė ne per seniausiai baigėsi, tad šiam receptui naudojau pirktinę. Paruošimas labai lengvas ir aiškus – dedame pora šaukštų graikiško jogurto, pabarstome granolos, vėl dedame porą šaukštų jogurto ir ant viršaus – pusę pjaustyto banano (jei norite, galite dėti ir visą, man asmeniškai iki sotumo jausmo pilnai užtenka pusės). Tiesa, patarčiau viską susidėti į stiklinę ar dubenėlį tik atsikėlus ir palaikyti 5-7 minutes, kad granola šiek tiek pamirktų jogurte. Taip žymiai skaniau!
Jei pusryčiams norite kažko sūresnio, tada šis receptas kaip tik jums. Viskas ko reikia – tai ryžių trapučiai, avokadas, skiltelė česnako (nebūtina), šlakelis citrinos sulčių, rūkytos arba sūdytos lašišos bei agurko (nebūtina). Šakute sutriname avokadą, sutraiškome ir įdedame skiltelę česnako, įspaudžiame citrinos sulčių, viską gerai išmaišome, tepame ant ryžių trapučio, dedame juostelę lašišos, kelis griežinėlius agurko ir vualia – gardūs bei sveiki sumuštinukai paruošti!
Na, ir trečiasis receptas, kuris patiks tiek suaugusiems, tiek vaikams – tai vaisių tyrė su čija sėklomis. Vaisius galite rintis įvairiausius. Aš naudojau vieną bananą, didelę saują šaldytų naminių aviečių (ačiū mamai!) ir šiek tiek čija sėklų. Vos daugiau nei pusę banano ir beveik visą saują šaldytų aviečių sutryniau su trintuvu iki vientisos ir tirštos masės. Visą ją supyliau į dubenėlį, ant viršaus uždėjau pjaustyto likusio banano, kelias avietes ir užpyliau čija sėklų. Skanu, greita, sveika ir sotu!
Na, o jei ir jūs turite sveikų, skanių ir greitų pusryčių idėjų, lauksiu komentarų su receptais!