Grynas oras ir fizinė veikla yra vieni pagrindinių kūno poreikių, nepriklausomai nuo metų laiko (ar karantino!). Vaikystėje daug laiko praleisdavome lauke, kelis kartus per dieną eidavome pasivaikščioti. Suaugę daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia biure ir namo grįžta automobiliais, o esant dabartinei situacijai tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje, deja, mūsų judėjimas itin apribotas. Tokia kasdienybė tikrai gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir kilti emocinių bei fizinių problemų. Kad ir kaip bebūtų, bet pasivaikščiojimai gryname ore yra būtini ir atsisakyti bet kokio judėjimo itin nerekomenduotina. Tad kodėl verta bent pusvalandį pasivaikščioti kasdien?
Vaikščiojimas stiprina imuninę sistemą
Mūsų imunitetas yra lanksti ir mobili sistema, kurios svyravimai taip pat priklauso nuo sezono. Šaltuoju metų laiku organizmas turi dažniau susidoroti su virusais ir atlaikyti patogeninių mikroorganizmų atakas. Be to, mūsų imuninės sistemos darbas yra glaudžiai susijęs su endokrinine ir nervų sistema. Nuolatinis stresas ir neigiamos emocijos taip pat neigiamai veikia imunitetą.
Neskubant vaikščiodami gryname ore mes atsipalaiduojame ir nusiraminame. Kvėpavimas tampa ramesnis ir gilesnis. 30 minučių ėjimo per dieną yra privalomas minimumas, kurio turite laikytis, kad imuninė sistema nenusilptų. Be to, tam įtakos turi įvairūs veiksniai: kokybiškas miegas, tinkama mityba, teigiamos emocijos ir pan.
Fizinis aktyvumas ir grynas oras gražina!
Verta paminėti vaikščiojimo gryname ore poveikį mūsų išvaizdai. Kūno prisotinimas deguonimi turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemai. Tikriausiai pastebėjote, kokie paraudę po pasivaikščiojimo būna skruostai, oda tampa graži ir elastinga. Fizinis aktyvumas vaikščiojant leidžia išlaikyti gerą kūno formą ir atrodyti pasitempusiai. Taip pat pozityvios emocijos dėl pasitenkinimo savo išvaizda teigiamai paveiks emocinę sveikatą.
Vaikščiojimas pagerina emocinę būklę ir nuotaiką
Nepaisant to, kurie pasivaikščiojimai jums labiau patinka, jie gali padėti įveikti stresą. Lėti pasivaikščiojimai gali padėti atsipalaiduoti, paleisti neigiamas mintis ir mėgautis gamta. Greitas vaikščiojimas padeda išnaudoti per dieną sukauptą adrenalino perteklių. Laikui bėgant jūs pradėsite mėgautis tokia laisvalaikio veikla ir išmoksite mėgautis šia pramoga, kurią galime sau šiuo metu leisti. Bet kokiu atveju, fizinis aktyvumas ir grynas oras padės pagerinti jūsų nuotaiką ir normalizuoti emocinę būklę. Ne veltui daugelis psichologų pirmiausia nerimo sutrikimų turintiems pacientams rekomenduoja padidinti fizinį aktyvumą.
Jie suteikia energijos
Laikui bėgant fizinis neveiklumas lemia tai, kad žmogus nuolat jaučiasi pavargęs. Jam sunku pabusti, energijos dienos metu nepakanka net kasdieninėms užduotims atlikti. Vakare jis jaučiasi išsekęs ir tiesiog laukia, kol eis miegoti. Sunku net pagalvoti apie fizinį aktyvumą tokioje būsenoje! O pasivaikščiojimo gryname ore nauda šiame kontekste yra gana didelė. Jis leidžia pratinti kūną prie streso, moko mėgautis fizine veikla. Energijos kiekis pradės didėti kiekvieną dieną. Galėsite rasti jėgų kažkam naujam, pavyzdžiui, mankštai, jogai ar kitiems pomėgiams. Pagrindinis dalykas yra pradėti!
Vaikščiojimas pagerina atmintį ir smegenų veiklą
Fizinis aktyvumas ir grynas oras padės susikaupti ir greičiau mąstyti. Taip pat jis gerina atmintį, tad jei turite sunkų egzaminą ar atsakingą susitikimą, prieš jį būtinai pasivaikščiokite. Įrodyta, kad vaikai, turintys dėmesio sutrikimų, geriau susikaupia būdami lauke. Taigi, norėdami pagerinti atmintį, neturėtumėte pamiršti galimybės tiesiog dažniau pasivaikščioti gamtoje.
Gerėja miego kokybė
Daugelis nemigos kamuojamų žmonių teigia, kad vaikščiojimas gryname ore prieš miegą padeda greitai užmigti. Be to, miego kokybė žmogui, praleidžiančiam bent kelias valandas per dieną gryname ore, bus žymiai aukštesnė nei to, kuris retai eina į lauką. Tiek fizinis aktyvumas pasivaikščiojimo metu, tiek grynas oras labai veikia bendrą kūno tonusą. Vaikščiokite dažniau – ir miegas taps gilesnis ir kokybiškesnis!
Be to, žiemą pasivaikščiojimai yra net svarbesni nei vasarą. Saulės spindulių kiekis mažėja, lauke šalta ir visada norisi pajusti šiltų namų komfortą. Tačiau labai svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą šiuo sunkiu organizmui metu. Aš asmeniškai labai mėgstu žieminius pasivaikščiojimus, todėl stengiuosi išnaudoti bene kiekvieną progą, kai turiu laiko ir oras yra tinkamas ilgesniam buvimui lauke.
Tiesa, man labai svarbu patogumas, todėl visada stengiuosi itin patogiai ir šiltai apsirengti. Renkuosi kuo šiltesnę striukę, o po ja užsidedu kašmyro arba vilnonį megztinį. Taip pat ne ką mažiau svarbu pasirinkti tinkamus batus. Man jie turi būti šilti, patogūs ir būtinai šiek tiek ilgesni. Pavyzdžiui, šiuo metu dažniausiai užsidedu šiuos „5th Avenue” juodus aulinukus iš „Deichmann“.
O ar jūs dažnai vaikščiojate?
