quarantena non ti temo! 5 esercizi per restare in forma e combattere la noia.
In questi giorni di quarantena impazzano sui social tutorial con gli esercizi fisici per tenersi in forma restando a casa. L’attività fisica non solo rafforza l’organismo, ma previene anche la noia mantenendo la mente occupata. Quanto avevano ragione gli antichi romani “mens sana in corpore sano ”.
Se anche voi, come noi, non avete perso la voglia di fitness questo articolo fa per voi!
Prima di iniziare vediamo cosa suggeriscono i personal trainer:
- Utilizzare un tappetino yoga, oggetti di uso quotidiano come bottiglie d’acqua per i pesi, cuscini, asciugamani e manici di scopa come manubri
- Scegliere una stanza tranquilla e ben illuminata. Per i più fortunati il giardino è l’ideale!
- Effettuare esercizi che alternano circuiti aerobici a quelli di potenziamento.
- Non scordarsi mai di dedicare tempo al riscaldamento muscolare e allo stretching prima e dopo gli esercizi.
- Dedicare 60 minuti di tempo o alla mattina o alla sera per scaricare lo stress della giornata.
- Utilizzare sneakers sportive
Scopriamo i 5 esercizi più in voga:
- SQUAT per rassodare glutei e cosce. Divaricare le gambe non oltre la linea delle spalle. Puntare i piedi a 45°. Piegare le ginocchia e, prestando attenzione a non inarcare la schiena, iniziare a effettuare i piegamenti. Il ritmo deve essere costante ma mai veloce. Bastano due sessioni al giorno, intervallate da qualche minuto di pausa.Per mantenere una postura corretta è possibile mettersi davanti a uno specchio, oppure usare un manico di scopa come manubrio per regolare l’altezza delle braccia.
- AFFONDI frontali o per i più esperti affondi saltati. Come per gli squat questo esercizio si concentra interamente sulle gambe e migliora nettamente l’equilibrio. Attenzione a non superare mai con il ginocchio l’angolazione di 90°.
- ADDOMINALI laterali di base. Divaricare leggermente le gambe e piegarsi lentamente su un fianco e poi sull’altro. In sostituzione dei pesi, possiamo impugnare delle bottiglie d’acqua o per i più forzuti un’intera cassa d’acqua per mano.
- PLANK frontale. Prendere un tappetino yoga, appoggiare i gomiti e avambracci al terreno e unire i piedi. La posizione corretta è quella nella quale testa, spalle, tronco e bacino siano in linea e paralleli al terreno. La natura statica dell’esercizio potenzia la muscolatura lombare diminuendo i tipici dolori vertebrali.
- DORSALI e schiena. Tutti gli esercizi proposti necessitano di porre attenzione sulla postura della nostra schiena. Dobbiamo avere una schiena forte e sana e cosa fare per ottenere questo risultato? I dorsali! Gli esercizi più efficaci sono le alzate all’indietro per potenziare il grande dorsale, braccia e spalle. Basterà prendere uno sgabello o un tavolino come appoggio e dei pesi come bottiglie d’acqua. Attenzione a non inarcare la schiena!
Ora che sappiamo quali esercizi fare pensiamo alle scarpe. Accessorio necessario per una buona presa e per evitare eventuali infortuni. Sull’ecommerce Deichmann abbiamo l’imbarazzo della scelta, tanti modelli donna, uomo e sneakers anche per i più piccolini!
