Sportolni nagyon fontos, de mi van akkor, amikor egy edzés után olyan fájdalmakra ébredünk, hogy alig tudunk kivánszorogni az ágyból?
A túledzett izomcsoportokban az izomsejtek sérülnek, felszaporodik a sejtközi folyadék, mely feszíti az izmot, és az ekkor felszabaduló anyagok ingerlik a fájdalomreceptorokat. Szerencsére az izomlázra vannak szuper trükkök, amik segíthetnek enyhíteni a problémákat. Néhány nap után már nem is emlékszünk majd a szenvedésre.
1. Nem-szteroid gyulladásgátló szerek
Ha fájdalomcsillapítót veszünk be közvetlenül az edzés után, és utána pár napig, blokkoljuk a ciklooxygenáz enzim működését, csillapítják a fájdalomérzetet és egyúttal csillapítják a gyulladást is. A fájdalomcsillapító szedésével tehát megelőzhetjük a kínokat. Vegyük azonban figyelembe, hogy ezek gyógyszerek és nem szabad túlzásba esni a használatukkal.
2. Jég
Borogassuk a kényes területeket jéggel közvetlenül sportolás után, úgy 2o-3o percig két óránként. A hideg lelassítja a véráramlást, ami csökkenti a gyulladást. Használjunk tört jeget, vagy mirelit borsót jégtömb helyett, és közvetlenül a bőrre tegyünk egy vékony pamutanyagot, hogy elkerüljük a fagyási sérüléséket.
3. Könnyű mozgás
Másnap amikor már lelohad a gyulladás az izmokban, egy dinamikus séta vagy az úszás csodákra képes. Ahogyan a vérkeringés beindul, a gyógyulási folyamatok felgyorsulnak, és kinyomják a tejsavat, és emellett fájdalomcsillapító endorfinom is felszabadulnak. Kezdjük csak lassan, hiszen a cél az, hogy csökkentsük a tejsavat, nem, hogy növeljük azt.
