A szaunázás az őszi-téli szezon valódi nagyágyúja. Egyszerre tisztítja a bőrt és méregteleníti a szervezetet, valamint erősíti az immunrendszert is. Ha eddig nem volt a hétköznapjaid része, érdemes hetente-kéthetente egy alkalmat beiktatni. Mielőtt rohannál a szaunába, nem árt tisztában lenni néhány alapszabállyal!
Tájékozódj a lehetőségekről!
Többféle szauna létezik, amik más-más igényeket képesek kielégíteni. A legtöbben a finnt ajánlják, ami 80-90 fok között, 60%-os páratartalommal működik. Ez az egyik leghatékonyabb, mégis legelviselhetőbb szauna, főleg a kezdők számára. A gyógyfürdők és spa-k többnyire orosz vagy infraszaunával is rendelkeznek, itt a hőfok és a páratartalom jelenti a változó tényezőt. Sok helyen találkozhatunk gőzkabinnal is, ahol a magas páratartalom alacsonyabb hőfokkal párosul. Ez a légutak tisztításában lehet nagy segítségünkre. Szintén jót tesz a légzőszerveknek a kristályszauna is, amiben sókristály segíti a bőr és a légutak tisztulását.
Indulj tiszta lappal!
Ahhoz, hogy a bőröd megszabaduljon a méreganyagoktól és persze, hogy a szauna megőrizze a tisztaságát minden használat előtt le kell zuhanyozni. Ez akkor is fontos, ha edzés, egy fárasztó munkanap vagy úszás után érkezünk a szauna-szekcióba. A zuhanyzással megtisztítod a bőröd a rárakódott szennyeződésektől, izzadságtól vagy klórtól. Enélkül ezek a melegben megnyíló pórusaidon keresztül bejutnak a bőr mélyebb rétegeibe. Miután alaposan lezuhanyoztál és szárazra törölted magad, a fürdőlepedő, vagy törölköző használata is kötelező. Ezt magad köré tekerve, vagy a szauna padjára terítve is alkalmazhatod.
Csak mértékkel
Egy hagyományos szauna több szintű. Az alsó padokon általában alacsonyabb a hőmérséklet, így itt érdemes kezdeni. Ha jól érzed magad, feljebb léphetsz egy szintet, de soha ne maradj annál tovább, mint ameddig jól érzed magad! Az ajánlott időtartam tizenöt perc, de tíz perc már elég ahhoz, hogy beinduljanak a testünkben a kiválasztó folyamatok. Ennél kevesebb időt nem javasolnak a szaunában tölteni. Használat után kötelező a hideg vizes zuhanyzás, és ha van rá lehetőség, a merülő medence használata is. Ez beindítja a vérkeringésünket és összehúzza a pórusokat. Mielőtt frissen és a hideg víztől lehűlve azonnal visszaindulnánk a szaunába törölközzünk meg és pihenjünk tizenöt, húsz percet!
Aromák és illóolajok használata
Ha a szauna szabályai engedik, készülhetünk saját illóolajokkal is. Ezeket azonban soha ne csepegtessük közvetlenül a fűtőtesten lévő kövekre. Helyette vigyünk be egy adag vizet és a locsoláshoz használt nagy merőkanálba cseppentsünk az aromákból a többi szaunázó előzetes engedélyével.