A nyár közeledtével te is félve gondolsz arra, hogy néhány hét múlva falatnyi bikiniben fogsz úszni a strandon, ezért gyors fogyókúrába kezdesz? Hát ezt felejtsd el! Az egyik legrosszabb, amit a szervezeteddel tehetsz, ha hirtelen (néhány hét alatt) próbálsz meg sok kiló feleslegtől megszabadulni, mert ilyenkor a jojó effektussal csak rosszabbul jársz. Ehelyett inkább már most, a tél folyamán kezdj el tudatosan készülni a bikini szezonra!
Kezdetben csak apró változtatásokat eszközöljünk a mindennapi rutinunk folyamán, aztán szépen lassan jöhetnek a nagyobb változások. Hogyan is fogjunk neki? Kezdjük azzal, hogy nem teszünk cukrot a kávénkba vagy teánkba vagy. Ha már a felesleges cukrokat megszűntetjük, akkor fontos, hogy a napi nasi helyett, inkább maximum heti kétszer együnk sütit, csokit vagy kekszet. Ugye, hogy ez még nem is olyan drasztikus? Mégis sokat segít a későbbi sikerekhez. A bevitt cukorszint csökkentése után következő lépésként csökkentsük a szénhidrát mennyiségét. Kezdjünk el fehér kenyér helyett magvas, rozsos dolgokat vásárolni, fehér rizs helyett barna rizst főzni köretnek vagy a hagyományos tészta helyett teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát. Lehet, hogy kicsit többe fog kerülni a hétvégi bevásárlás, de az egészségedért megéri! Mellesleg a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek sokkal laktatóbbak, így hamarabb eltelítődünk, és idővel azt fogjuk észrevenni, hogy kisebb adagoktól és jóllakunk. Cukor, szénhidrát lecsökkentve, akkor következzen a strukturális átcsoportosítás, amit sokan a napi rutinjukba nehezen tudnak beépíteni, de egy kis odafigyeléssel ez a változtatás lehet a leghatékonyabb. Étkezzünk napi ötször keveset. Sose hagyjuk ki egy étkezést sem, különben a szervezetünk kiéhezik, és felfaljuk a fél hűtőt. Ha szépen lépésenként változtatunk, a szervezetünknek nem fog olyan drasztikusnak tűnni, és nem csak azt fogjuk észrevenni, hogy fogytunk, hanem egyre több energiánk lesz, és még a bőrünk is letisztul, hiszen a sok méreganyag az egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással könnyebben kiürül a szervezetből.
