Sokan hiába járnak el edzőterembe, nem érzik elég hatásosnak ezt a fajta mozgást. A szakértők szerint sokkal jobbak lennének a konditermi edzések, ha tudatosabban kezdenénk neki a sportolásnak.
Összeszedtünk néhány olyan gyakori hibát, amikre ha odafigyelünk és elkerüljük őket, gyorsabb és látványosabb eredményekre számíthatunk, és még a testünk is hálás lesz érte!
1. Túl nagy elvárások
Sokaktól hallhatjuk, hogy “Úgy szeretnék kinézni, mint XY”. A legtöbb példakép naponta órákat tölt az edzőteremben, és a külsejük évek hosszú és kitartó munkájának eredménye. Persze az, hogy legyen előtted egy minta nagyon fontos, de ne érezd rosszul magad azért, mert egy hónap edzés után még nem látod azokat a kockákat, amikre régóta vágytál. Inkább koncentrálj arra, hogy milyen változásokat értél el és mi a cél!
2. Elkalandozunk edzés közben
Hajlamosak vagyunk rá, mindannyian. A mobiltelefon könnyű szerrel kizökkenthet minket edzésritmusunkból, elég csak lecsekkolni az emaileket vagy telefonhívásokat, de akár csak a mellettünk edző személy is zavarhat minket, már a jelenlétével is. Az edzés közepén való leállás soha nem tesz jót, hisz a pulzus megemelkedik, zsírégető állapotban vagyunk, és ezután hirtelen abbahagyjuk a mozgást. Ez rosszat tehet a szívnek, pont úgy, mint a levezetés kihagyása.
3. Mindig ugyanazokat a gyakorlatokat ismételjük
Nehéz elérni a kívánt eredményeket, ha nincs változatosság az edzésekben. Szakértők azt ajánlják, hogy legalább 6 hetente változtassunk az edzésterven. Néhány javaslat a frissesség megőrzésére: változtassuk meg a gyakorlatokat, az ismétlések számát, variáljuk meg a gyakorlatok közötti pihenőidők hosszát, esetleg módosítsuk a gyakorlatok tempóját.
4. Kihagyjuk a bemelegítést
Egy másik pont, amivel mindannyian bűnösek vagyunk: ugrásszerűen egy erőteljes edzésre váltunk, anélkül, hogy megfelelően bemelegítenénk. A bemelegítés elsőre nem tűnhet olyan fontosnak, de ez egy hatalmas tévhit. A kellő melegítés előkészíti a szervezetet a mozgásra: a vér áramolni kezd és felmelegíti az izmokat, ezáltal védve vagyunk a húzódásoktól és sérülésektől. Segíteni fog a jobb teljesítésben,akár kardióról, akár súlyedzésről van szó.
Fogadjuk meg a profik hasznos tanácsait, és hamarosan a befektetett energia is megtérül majd.
