Tavasszal a legjobb belevágni az életmódváltásba, hiszen jobb a közérzetünk és így nagyobb a motivációnk is. A nagy lelkesedés azonban nem sokat ér, ha rendre elkövetjük azokat a hibákat, amelyek szabotálják ez edzéstervünket.
Az izmoknak szüksége van a pihenésre ahhoz, hogy fejlődjenek, ráadásul a túledzés még a kortizolszintedet is megnövelheti, ami lassíthatja az anyagcserét, így nem fogunk olyan ütemben fogyni, ahogyan elvártuk. Hetente maximum hat napot eddzünk, ha pedig ilyen gyakran járunk, akkor maximum 45 perces edzéseket tartsunk, amelyek közepes erősségnél ne legyenek keményebbek. Ha a kemény, hosszabb edzések híve vagyunk, akkor hetente maximum háromszor eddzünk, és mindig hagyjunk ki egy napot két alkalom között. A statikus nyújtás, vagyis amikor mozdulatlanul nyújtjuk meg egyes izmainkat, túllazíthatja őket, így akár teljesítménycsökkenést is okozhat. Okosabb hát, ha egy rövid lazítás után dinamikusabb gyakorlatokkal készíteni föl az izomzatunkat a terhelésre: csinálhatunk például néhány négyütemű fekvőtámaszt. Természetesen a nyújtás fontos, ezért az edzés végeztével szánjunk rá legalább negyed órát. A nyakadat is használhatod a hasizomgyakorlat közben. Ha erőltetjük a felüléseket, miközben már rég a nyakizmaink dolgoznak a hasizmaink helyett, nemcsak az eredmény nem lesz megfelelő, de a sérülés veszélyét is kockáztathatjuk. Gondoltad volna, hogy a legtöbb energiaszelet – különösen, amelyeket edzés előtt ajánlanak elfogyasztani – tele van cukorral, ezért nyerünk belőle energiát? Ez azonban azzal jár, hogy a testünk ebből fedezi az edzéshez szükséges energiát, ahelyett, hogy a zsírokat bontaná. Ehelyett fogyasszunk edzés előtt két órával fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátot.
